Giảm bắp đùi hiệu quả chỉ với 4 động tác đơn giản, chưa đầy 10 phút!

Đùi to thường khiến nhiều cô gái gặp khó khăn khi diện quần skinny jeans, shorts hay chân váy ngắn. Tuy nhiên, với 4 bài tập đơn giản dưới đây, bạn có thể sớm có được bắp đùi thon gọn, săn chắc.

1. Squat: Đứng rộng hơn vai, tay đặt hông, squat lên xuống sao cho bắp chân và đùi tạo góc 90 độ. Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần.

2. Nhún và đá chân: Đứng chân rộng bằng vai, tay nắm trước. Nhún xuống rồi đá chân lên cao, mỗi bên 10 lần.

3. Co chân: Đứng thẳng, co một chân lên phía trước rồi chuyển sang ngang mà không chạm đất. Thực hiện mỗi bên 10 lần, có thể dùng tường làm điểm tựa nếu cần.

Chúc bạn thành công!

Động tác 4: Ở tư thế cái bàn, dùng một chân làm trụ, mở chân còn lại sang ngang rồi thu về mà không để đầu gối chạm đất. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên. Nguồn: Wishtrend TV.

Source: https://afamily.vn/bap-dui-to-cung-chi-la-chuyen-nho-voi-bai-tap-4-dong-tac-de-ot-chua-ton-cua-ban-qua-10-phut-nay-20190625180702087.chn